Rezept für 4 - Portionen
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Zubereitung: | |
|---|---|
| . | 2 Grüne Peperoni-Schoten, b. - Be Sojabohnen, Sojabohnenquark (Tofu), Sojasproßen - alle Soja-Produkte helfen dabei, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sollten sie also mÖglichst oft in den Speiseplan einbauen. Die getrockneten, gelben Sojabohnen eignen sich für alle Gerichte, die Sie sonst mit anderen Huelsenfrüchten zubereiten. Die Sojabohnen waschen und verlesen, über Nacht in 2l kaltem Wasser einweichen. Die Sojabohnen am nächsten Tag im Einweichwasser aufkochen. Den Schaum abschÖpfen, die Bohnen gut zugedeckt bei schwacher Hitze etwa 1 1/2 Stunden kÖcheln lassen. Inzwischen den Lauch gründlich putzen und waschen, in schräge Ringe schneiden. Die Paprikaschote putzen, waschen und würfeln, die Peperoni aufschlitzen, die Kernchen herauswaschen, die Schoten winzig klein hacken. Alles zu den Sojabohnen geben. Die gekÖrnte Brühe einrühren, den Knoblauch schälen und dazupressen. Alles etwa 10 Minuten kÖcheln. Die Zucchini putzen, waschen und in Scheiben schneiden, die Kräuter fein hacken. Beides in den Eintopf geben, diesen noch etwa 5 Min. durchkochen. Mit Pfeffer, Paprika und etwas Salz scharf abschmecken. Braucht etwas Zeit. :Pro Person ca. : 360 kcal :Pro Person ca. : 1507 kJoule :Eiweis : 29 Gramm :Fett : 13 Gramm :Kohlenhydrate : 13 Gramm :Ballaststoffe : 13g :Cholesterin : 0mg :Zubereitungsz. : ca. 2 Stunden |
Aufgerufen: 171
Luisa Rezepte . Anna's Übersicht