Rezept für 4 - Portionen
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| Zubereitung: | |
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| . | 1. Die Bohnen in reichlich gesalzenem Wasser im geschloßenen Topf bei milder Hitze etwa 45 Minuten leise kochen lassen. 2. Den Broccoli putzen und in gleich große Röschen teilen. Die Möhren schälen und (weil es dekorativer ist) der Länge nach einkerben. Die Zukkerschoten putzen, einen Keil herausschneiden. Die Shiitake-Pilze putzen und eventuell einen kleinen Stern in die Pilzköpfe einkerben. Den Chinakohl putzen und die Blätter quer in 1-2 cm breite Streifen schneiden. 3. Ingwer schälen und fein würfeln. Knoblauch pellen und fein würfeln. Walnüsse in einer trockenen Pfanne unter Wenden rösten, dann grob hakken. Sesam in einer trockenen Pfanne unter Wenden goldbraun rösten. 4. Die Bohnen in einem Sieb abtropfen lassen. Hühnerfond mit Sojasauce, Sesamöl. Ingwer und Knoblauch mischen. Koriandergrün von den Zweigen zupfen. 5. In einer großen schweren Pfanne (am besten im Wok) 6 tb Öl stark erhitzen und die Möhren darin 2 Minuten unter Wenden kräftig andünsten. Nach 1 Minute die Zuckerschoten dazugeben. Dann die Shiitake-Pilze und den Chinakohl untermischen. Gleichzeitig die Broccoliröschen im restlichen Öl bei starker Hitze kurz anbraten. Den Hühnerfond dazugießen und 1 Minute leise kochen lassen. 6. Broccoli mit dem Fond und den schwarzen Bohnen unter das restliche Gemüse mischen. Leicht salzen, Koriandergrün, Sesam und Walnüsse untermischen und servieren. Zubereitungszeit: 45 Minuten Pro Portion 11 g E. 39 g F, 15 g KH = 451 kcal (1889 kJ) |
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Luisa Rezepte . Anna's Übersicht